おにわ通信 バックナンバー

紙に書き出してみるといいです。

●●●●●●お知らせ●●●●●●

おいしいパウンドケーキを見つけてしまいました！

(by 食べて埼玉)

近日中にちいさいおにわカフェで販売予定(ほぼ原価で)です。

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おはようございます。
ゆうた先生です。

おにわ通信をお届けします。

今週のテーマは

↓

「怒りを怒りではない感情に変える」

より正確に言うと「怒りの正体を知る」という感じでしょうか。

実は、すべて怒りには必ず「正体」が隠れているんです。

その名は【一次感情】。

聞いたことがあるかもしれませんね。

悲しみ・不安・恐怖…、などです。

これらがいつのまにか変化して、怒りとして現れるんです。

一次感情は瞬時に怒り(二次感情)に姿を変えますから、

自分でも気づけない人が多いです。

「怒りを抑えよう」と考えても効果がない、と想像できるでしょうか。

怒りを抑えても、その奥の一次感情はちっとも解決されないんですよね

だから「怒りを怒りではない感情に変える」必要があるんです。

自分の一次感情を知ろうということ。

最近あなたが怒った時、その裏はにどんな一次感情があったでしょうか？

親の理解を得られず悲しかった？

夫のそっけない態度が不安？

将来のことを考え怖くなっていた？

それを自分で把握しない限り、
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怒ってしまう・不機嫌になってしまう
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という日常が続くでしょう。

多くの場合、怒りっぽい人は自分の一次感情を理解するのが苦手。

紙に書いてみるといいですよ。

日記で不安が減ると証明したバート(Burt)の研究は有名です。

もしくは、おにわカフェなどで誰かに話してみるとか。

言葉・文章にするのがいいんです。

そうやって一次感情(悲しみ・不安・恐怖)を見つめていくと、

怒りという二次感情は減ります。

よろしければお試しください。

 

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